ćwiczenia na nogi

Jesli nie chcesz ACT lub robiłes to proponuje tak: Na nogi: 3cwiczenia+łydki1 Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

[...] 2. FL tuck pull ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

[...] przyciąganie drążka górnego do klaty - po plecach nie było brzucha. Następny dzień klata: rozpiętki na łąwce leżąc, wyciskanie na ławce skośnej. Wykonywałam również takie ćwiczenia jak wyciskanie hantelek stojąc i unoszenie ramion do boku - nazywało się to jakoś nalewanie wody czy jakoś tak. Ogólnie treningi bardzo mi się podobały, szczególnie [...]

Jeszcze łatwiej z obciążeniem - serio. To właśnie jedna z tych zmiennych, których czasem nie bierze się pod uwagę. Niektóre ćwiczenia są łatwiejsze, jak się je dociąży. Mnie 40 kg mc boli, a 100kg nie. I kto by to przewidział? No i tylko i wyłącznie z jednym, bardzo konkretnym rozstawem stóp. Ja nie wiem, na ile...zwykły program treningowy można [...]

[...] że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia na takie, które nie są obciążające dla kręgosłupa i tak: 1. HIIT zamiast SW 2. Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10-6 progresja (ciężar podwieszany) - [...]

Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]

[...] Media: Brak Nowy plan treningowy Od poniedziałku zaczynam nowy plan ustalony ze Snes’em. Uwzględnia on problemy z barkiem. Wstępnie do końca stycznia, potem zostaną dodane ćwiczenia na cały bark (jeśli jego stan na to pozwoli). Pomijając usunięte ćwiczenia, będę też uważał na ewentualne bóle przy ćwiczeniach innej partii i jeśli takowe [...]

[...] słabe… A myślałem że jestem zdrowy, tylko bark sobie nadwyrężyłem %-). Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. Siady sztanga przód – ostatnio podczas tego ćwiczenia coś mi skakało w biodrze, dlatego podszedłem delikatnie. Nie lubię tego sposobu siadów w ogóle, bo bolą barki i ciężko czasem utrzymać kontrolę nad sztangą (np [...]

Affro Też miałem przy B to samo… i to nie ważne czy zrobiłbym 2,3 czy 7 powtórzeń ból się pojawiał od początku ćwiczenia. Ostatnio robiłem 6x6 B1 i czuję że spokojnie mógłbym robić o 1 czy nawet 2 powtórzenia więcej przy każdej serii ale ból stopuje rozwój tego ćwiczenia… Co do redukcji też się właśnie nad tym zastanawiam… tak jak pisałem [...]

[...] NIE MOWIE ZE TO NAJLEPSZA METODA, ALE NIE JEST ZLA. ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. DOKLADNIE !!! LICZBA CWICZEN POWINNA ZALEZEC OD ZLOZONOSCI GRUPY. http://www.sfd.pl/temat304295/ JAK WIDAC JUZ [...]

[...] ułożyłbyś obwodówkę tylko na nogi? to musielibyśmy pomyśleć, obwód z talerzem/sztangą? w zasadzie konstrukcja będzie podobna z talerzem 20kg np widziałbym to tak : Wszystkie ćwiczenia po 15 ruchów 1. Przysiady z talerzem trzymanym z tyłu 2. Przysiady z talerzem trzymanym z przodu 3. Wykroki z talerzem trzymanym z tyłu 4. Przysiady z talerzem [...]

[...] odpowiedniej techniki - leżysz i łamiesz się. W sumie to tak samo działa jak i na siłce- bez dobrej techniki nie podniesiesz mocnego ciężaru. Po kolei uczyłam się każdego ćwiczenia oddzielnie- TGU , Martwy ciag,Swing,Snatsch,Goblet Squat, Clean. Co do wrażeń i treningów- podobały mi się zajęcia z tymi kulkami - wnosiły coś innego jak [...]

[...] wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie 12/10/8/6 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6 Co do PLECÓW: po co Ci tyle wyciągów? Dublujesz ćwiczenia nic nie wnosząc. Wszystko idzie i tak na najszerszy- jednym ćwiczeniem przećwiczysz, a juz kolejnymy przemęczysz. Niepotrzebnie. Poza tym nie widzę nic na [...]

[...] ( w szczególności przy wykonywaniu z kulolaską), a więc nie jest zalecany dla tych którzy mają niewielki staż w treningu fizycznym (siłowym) lub rozpoczynają dopiero ćwiczenia np. z kettlebells. Po kilku miesiącach przygotowań wg. odpowiednio zorganizowanego programu ćwiczeń adept będzie gotowy do próby Bent Press. Opis ćwiczenia Bent [...]

[...] tym tygodniu celuję w 0 bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał [...]

[...] npm. Plus noszenie ok 15-20kg plecaka na własnych plecach. Co dalej? Trening: Wstępnie plan jest taki żeby dalej zostać przy tym treningu który mam obecnie 3xtydz. Plan ma ćwiczenia na łydki, uda i plecy. W zasadzie to najbardziej na nogi, czuję się jakbym trenowała planem 3xnogi %-) Do tego dokładam aeroby 2-3xtydz w DNT. Na początek, bo potem [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

20.04.2014 DT TRENING, tydzien 8, trening A A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 14x 9,5kg/ 15x 9,5kg/ 13x 10g 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 9kg A2: glute bridge 15x 46kg/ 15x 46kg/ 16x 46kg 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na [...]

Dziekuje Saidko! Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam [...]